減量方法

おすすめの減量方法

減量方法の種類

ダイエットをしてスリムな体を手に入れたい!男女ともにそう思っている方はたくさんいらっしゃるでしょう。ダイエットと聞くと真っ先に思いつくのが食事制限です。しかし、安易に食事を制限すると不健康な痩せ方をしたり、リバウンドしてしまったりします。ここでは食事のダイエット方法だけでなく、あらゆる減量方法を種類別にまとめてみました。

 

食事のダイエット方法

食事の中に脂肪を分解しやすい栄養素を含む食品をとったり、1食を何かで置き換えたりするのが食事ダイエットです。テレビで取り上げられたり話題になったりしやすいのはこのタイプのダイエットです。断食ダイエット・炭水化物ダイエット・リンゴダイエット・朝バナナダイエット・トマトジュースダイエットなどがそれにあたります。

 

運動のダイエット方法

DVDなどで販売されているのがこのタイプです。ウォーキングダイエット・ジョギングダイエット・ヨガダイエットなどがこのタイプにあたります。

 

部分別のダイエット

カラダに一部分だけを絞ることを目的に行うダイエットです。女性の部分やせと呼ばれるダイエットはこのタイプに当たります。太ももダイエット・顔やせダイエット・二の腕ダイエットなどがこれに当たります。

 

効果的な減量方法

ダイエットを始める場合、できれば短期間で簡単に目標体重まで落としたいと思うもの。しかし、効果的に減量するためにはいくつかのポイントを押さえておく必要があります。

 

まず、減量の仕組みを頭に入れておきましょう。基本的には消費エネルギーが摂取エネルギーを上回って初めて減量できます。消費エネルギーの中には基礎代謝と言われる代謝力も含まれ、この基礎代謝力は年と共に減少していきます。

 

そのため、効果的に、継続的に痩せる体を作るためには、基礎代謝を上げつつ体重を落とすのがおすすめです。そのために必要なのは、筋肉をつける運動と栄養バランスのとれた食事をとることが必要になります。

 

2週間で-3キロダイエットのサイトも参考に。

 

もっとも効果的で簡単なのは、家で行える筋トレを行いながら食事バランスを整えるダイエットです。運動はそれほど激しいものでなくてもダイジョウブですので、毎日行えるものをチョイスして少しずつ行いましょう。

 

食事バランスを整えるのはめんどくさく感じる方もいるかもしれませんが、ダイエットするときにここは欠かせません。朝バナナダイエットなど、食事の一部を置き換えるダイエットでも、リバウンドを防ぐためには必ず食事バランスを整える必要があるのです。やせやすいカラダを保つためにも、筋トレ+バランスのとれた食事は必須と言えますね。

 
 

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